Det är jätteroligt att paddla SUP och speciellt om man lyssnar på musik samtidigt. Dock är det ganska svårt att paddla sup bräda. Därför är här en guide på hur man paddlar sup bräda.
Hur man paddlar sup bräda
Stand up paddle boarding (SUP) erbjuder ett roligt sätt att vara på vattnet, med den extra fördelen av ett träningspass för hela kroppen. Och eftersom du står på full höjd på din bräda, ger det dig en unik utsiktspunkt för att se vad som finns nere under vattnet och ute vid horisonten. Innan du ger dig ut på vattnet för första gången är det bra att veta hur man paddlar och vilken utrustning man ska ta med. För att komma igång med paddleboarding vill du lära dig:
- Hur man blir rustad till SUP; du behöver naturligtvis din paddleboard plus bara ett par andra nödvändigheter.
- Grundläggande SUP-paddlingstekniker; bara några få färdigheter säkerställer att du inte paddlar i cirklar.
- Några användbara tips för din första SUP-utflykt (tips: försök göra vind till din vän).
Gör dig redo för SUP
Goda nyheter: Du behöver bara några viktiga utrustningar för att njuta av stand up paddle boarding.
Stand up paddleboard: För första gången eller två ute, kanske du vill hyra utrustning eller låna av en vän. Efter det, om du bestämmer dig för att du älskar att SUP och vill göra mer av det, överväg att köpa din egen. Ditt brädval bestäms av en kombination av paddlarens vikt och skicklighet, din avsedda användning och de lokala förhållandena. Olika brädor utmärker sig inom olika discipliner, såsom fritidspaddling, surfing, touring, racing och SUP-yoga. Om du hyr, hjälper personalen på uthyrningsbutiken dig att vägleda ditt val.
Paddel: En SUP-paddel ser lite ut som en utsträckt kanotpaddel med ett droppformat blad som vinklas framåt för maximal paddlingseffektivitet. Rätt längd på paddeln når upp till handleden när du ställer upp paddeln framför dig och höjer armen ovanför huvudet. Läs mer om att välja och dimensionera paddlar i en annan artikel.
PFD: U.S. Coast Guard klassificerar stand up paddelbrädor som fartyg, så om du paddlar utanför ett surf- eller simområde måste du ha en PFD ombord. Vuxna behöver inte bära PFD, men barn måste. Kontrollera din delstats bestämmelser för ålderskrav. Du kan lära dig hur du väljer rätt PFD för dig i en annan artikel.
Säkerhetsvissel och ljus: Kustbevakningen kräver också att du bär en säkerhetsvissel för att varna andra båtägare. Om du räknar med att vara ute efter solnedgången, se till att ha en lampa ombord.
Korrekt klädsel: Under sommarmånaderna på en varm vattenmassa väljer de flesta att bära någon kombination av baddräkt, boardshorts och ett kort- eller långärmat utslagsskydd för solskydd. För svala förhållanden där hypotermi är ett problem, bär en våtdräkt eller torrdräkt.
Koppel: Säljs vanligtvis separat, ett koppel knyter din SUP till dig och håller den nära om du ramlar av. Din SUP är en stor flytanordning, så att vara fäst vid den kan vara viktigt för din säkerhet. Det finns koppel utformade speciellt för surf, plattvatten och floder; se till att köpa den rätta för din avsedda användning.
Solskydd: Använd solskyddsmedel, solglasögon och solskyddande kläder.
Grundläggande SUP-paddlingstekniker
Med bara lite instruktion kan de flesta nybörjare resa sig upp och börja paddla strax efter att ha tagit en SUP för allra första gången. För att komma igång, här är några tips om:
- Står upp
- Balans
- Faller och sätter sig på igen
Hur du står upp på din SUP
Öva denna teknik för att stå upp:
- Stå bredvid brädan i ungefär knädjupt vatten (precis tillräckligt djupt för att fenorna på brädan inte träffar botten).
- Håll brädan i kanterna och arbeta dig in på brädan i knästående läge, precis bakom brädans mittpunkt (du kan snabbt hitta brädans mitt genom att hitta bärhandtaget).
- Håll händerna på sidorna av brädan för att stabilisera den och flytta en fot i taget för att placera dina fötter där dina knän var.
- Istället för att stå upp i en rörelse, börja med att höja bröstet samtidigt som du håller knäna böjda. När bröstkorgen är vertikal, sträck ut benen för att stå upp.
Att hålla sig balanserad på en SUP
När du väl står upp finns det en handfull saker du kan göra för att bibehålla din balans på brädan:
- Placera dina fötter så att de är parallella, ungefär höftbreddsavstånd från varandra och centrerade mellan brädans kanter.
- Håll tårna riktade framåt, knäna lätt böjda och ryggen rak.
- Håll ditt huvud och axlar stadiga och upprätt, och flytta din vikt genom att flytta dina höfter.
- Din blick ska vara jämn mot horisonten. Undvik att stirra på dina fötter.
Hur man håller en SUP-paddel
Det är ganska vanligt att se nybörjarpaddlare hålla sina SUP-paddlar på fel sätt. För att undvika att göra samma misstag, här är två saker att veta när du tar tag i din paddel:
- Bladet ska vinklas framåt från skaftet, mot brädans nos.
- När du paddlar på höger sida av din bräda, kommer din vänstra hand att vara på T-greppet och din högra hand några fot ner på skaftet. När du byter sida, vänd om dina handpositioner.
Trilla och klättra tillbaka
Trots dina bästa ansträngningar för att hålla dig balanserad på din bräda, kommer du att falla i vattnet någon gång. Även erfarna paddlare tar steget då och då, så om du känner dig lite vinglig, oroa dig inte för det och kom ihåg att SUP är en vattensport, så det är okej att bli blöt.
För de oundvikliga tillfällen då du tappar balansen:
- Rikta dig åt sidan, så att du faller i vattnet och inte på brädan. Att falla på brädan är mer sannolikt att orsaka en skada.
- Försök att hänga på din paddel när du faller. Om du blir separerad från den, hämta din bräda först och gå upp igen, paddla sedan med händerna för att få paddeln.
För att komma tillbaka på din SUP efter att ha ramlat av:
- Placera dig själv bredvid din bräda och nära mitten.
- Ta tag i handtaget i mitten av brädan med en hand.
- Låt dina ben flyta upp till ytan bakom dig, sparka sedan med benen samtidigt som du drar i handtaget för att glida in på brädan.
SUP Strokes
Det är här det roliga börjar. Som SUP-nybörjare finns det tre grundläggande slag som hjälper dig att komma igång:
Framåtslag
Detta grundläggande slag driver din bräda framåt genom vattnet.
- Plantera paddeln i vattnet genom att sträcka dig cirka två fot framåt och tryck sedan in bladet hela vägen under ytan. Flytta tillbaka paddeln genom vattnet till fotleden och sedan upp ur vattnet.
- Håll armarna raka och vrid dig från bålen när du paddlar. Tryck ner paddeln med överhanden istället för att dra tillbaka paddeln med underarmen. Det är bra för vissa människor att tänka på att dra brädan förbi paddeln istället för att dra paddeln genom vattnet.
- För att gå i en någorlunda rak linje måste du växla drag på vardera sidan av brädan. Det finns inget fastställt antal slag per sida; prova ungefär tre eller fyra slag på ena sidan och byt sedan till den andra.
- Ju mer vertikal du håller paddeln, desto rakare blir du.
Omvänt slag
Det omvända slaget är enkelt att utföra och kan användas för att sakta ner, stanna och svänga. Det är i huvudsak motsatsen till framåtslaget.
- Om du paddlar till höger, sträck dig tillbaka bakom dig och plantera paddeln i vattnet nära brädans baksida. Se till att bladet är hela vägen under vattenytan.
- Som med framåtslaget, håll armarna raka och vrid dig från bålen istället för att dra bladet framåt med armarna.
- Om du gör det omvända slaget på höger sida av din bräda kommer näsan på din bräda att vända åt höger och vice versa.
Sweep Stroke
- Svepslaget är användbart för att vända din bräda medan du står stilla eller rör dig.
- Om du paddlar till höger, rotera dina axlar så att din högra axel kommer framåt.
Sträck dig framåt och plantera din paddel i vattnet, sänk ner hela bladet. - Svep bort paddeln från brädan i en stor bågrörelse från brädans nos till svansen genom att rotera överkroppen och använda dina ben och höfter.
- Om du gör svepslaget på höger sida av din bräda kommer brädet att vridas till vänster och vice versa.
Tips för din första SUP-utflykt
Innan du tar tag i din bräda och beger dig till vattnet för första gången, här är några enkla tips för att planera din SUP-utflykt:
- Välj en liten, lugn vattenmassa, som en sjö eller damm, som är fri från massor av hinder som båtar och bojar.
- Leta efter en sandstrand eller en annan plats där du kan vada i vattnet för att enkelt starta din SUP.
- Välj en solig dag med lite eller ingen vind.
- Om din rutt kräver att du paddlar i vinden, gör det på vägen ut så att du kan få en boost från vinden på vägen tillbaka när du börjar tröttna.
- Gå med en vän så kan ni hålla ett öga på varandra.
- Planera att paddla i ungefär en timme på din första utflykt.